“扬子大学升”:
做一个
烦恼盒子
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都说好的心态是高考成功的一半，即将走上高考考场，考生应该如何自我放松？南京脑科医院医学心理科心理治疗师，应用心理学硕士杨华送出了10个“安心锦囊”。杨华建议，考生不妨制作一个“烦恼盒子”，将自己的考前焦虑统统“装进去”。
扬子晚报/紫牛新闻记者 杨甜子
用“烦恼盒子”暂存焦虑
复习时注意劳逸结合
更权威的一站式高考服务平台
今年，江苏全面进入新高考改革，扬子晚报官方教育信息发布平台也升级为“扬子大学升”。“扬子大学升”携手江苏省教育考试院的权威专家、南京大学、东南大学、南京航空航天大学、南京理工大学等全国百余所高校的招生专家，共同搭建起高考志愿填报服务平台，为考生和家长提供志愿填报服务。
“扬子大学升”是扬子晚报全新推出的招生服务教育品牌，立足于30多年来扬子晚报权威周到的高校招生新闻报道及服务。每年招生季，扬子晚报的教育记者们都承担起“招考百事通”的角色，向考生和家长第一时间传递招考信息、共享考情资讯，深度解读分析，其权威性、准确性和及时性得到了考生家长及教育主管部门的一致称赞。
随着高考日益临近，每天24小时变得越来越不够用。杨华表示，12年的学习经历已经告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。考生不妨在尽量保证作息规律，在复习迎考的基础上，穿插一些适合自己的休息活动，比如聊天、发呆、闭目养神、运动、听音乐等等。
一旦紧张，部分考生容易出现注意力的分散。杨华表示，当你发现注意力不在当下时，提醒自己需要关注可以把握的现在。“如果你觉得将注意力转移到当下比较困难，可以通过关注自己的呼吸、用五感（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）去观察与感受身处的环境来将注意力转移到此时此刻。”比如，试着去体会自己吸气、呼气时的感觉，去看周围环境，去听周围的声音等。“我们还可以通过即刻行动来聚焦当下。即刻行动是指立刻行动起来去做一件事情或从事某个活动，并且去体会自己做这件事情或活动时的感受。比如，试着原地跳跃，去感受跳跃时身体的感觉。”
还有8个“安心锦囊”，杨华在“扬子大学升”大咖课中进行了一一“拆解”。
为了帮助考生和家长轻松应对江苏新高考，“扬子大学升”推出了20节大咖课，有权威易懂的政策分析，海量的招考信息，媒体品牌的加持，让你从备考到报考都无需担心。“大咖课”分为江苏新高考政策解读、志愿填报指导、心理减压课程等多个主题。心理专家，南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖，南京脑科医院医学心理科心理治疗师，应用心理学硕士杨华为考生进行心理辅导、备考规划的解读，为家长提供备考心理、家长课堂等专项课程，助力考场发挥更加出色。资深教育记者、高考志愿咨询指导专家戚若予，南京财经大学马克思主义学院副教授，原南京财经大学招办副主任，原南京财经大学红山学院学生处处长邱宁，将解读新高考的“变”与“不变”。更多专家名单，更丰富的招考资讯，等待你来解锁。
