对于热爱运动的人来说,一天不运动,便觉得难受。尽管还不至于因为天气原因,打乱常规的健身安排,但在梅雨时节,选择运动的时间和运动方式却有一定的讲究。

20200621期来自:金周刊

运动后的特殊防护

运动时间有讲究

入梅雨季后,每一个热爱运动的人最大的感受就是空气“湿哒哒”的,让人浑身难受。特别是在南方,温度高、湿度大、气压低,就算是晚上运动,也让很多人望而却步。在湿热、高温的雨季,补水、选择运动时间、控制运动强度是健康生活的关键。合理度过梅雨季,能增加人体的热耐受能力,让身体细胞能在气温更高的时段把受损程度降到最低,为夏季健身打下良好的基础。

在沉闷的黄梅天里,大气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显,运动时,人体出汗后细小的水珠会覆盖住体表。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔,体内温度上升,却又无法迅速从体表散热,导致体内温度居高不下,使得人体从空气中获取氧气的能力下降,血液中氧气容易供应不足,导致在运动时心脏负荷进一步加重。一旦湿度过大,运动时的体感温度在32.2℃-40.6℃间,便很可能因为中暑导致痉挛,甚至引发心脏问题等。

因此,在黄梅天里,昼夜交差之时是选择运动的好时机,早上6-7点和傍晚6-7点,因为这两个时间段相对湿度较小,且温度适宜。

梅雨期间因空气湿度大,真菌异常活跃,各类皮肤病容易在身体各个部位蔓延。所以运动后应立即沐浴、更衣,保持身体干爽,在清洁身体之后避免穿紧绷的牛仔裤或紧身裤,以挥发运动后残留在身体中的热量。此外,被汗水浸湿后的衣物一定要经常洗换。梅雨天要注意保持鞋子干爽,准备多双运动鞋轮流交替穿着保持其通风透气性。即使在冲澡后依旧觉得闷热,也切记在休息时披上外套或搭上薄被,以免着凉。运动前后,都应先关闭空调,开窗适应室外温度,再换薄衣出行。

一般来说,需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时,在这段时间里,感受自己身体补水的需求。

在梅雨期间,空气的湿度有时会超过60%,在这种情况下每隔15-20分钟,就需要补充120-240毫升的饮用水或运动饮料。在锻炼的前后,一定要记得补充水分,一般来说运动前30分钟最好能饮用400毫升的水,而运动后1小时内也应补充400毫升以上的水。

研究发现,随着温度的提升,运动时的强度也会受到影响。在湿热的梅雨季,应该适当降低强度,这样能让身体和心脏更加舒适地运作。一般在两周的适应后,运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气,更好地散热,进而更好地提升耐热能力。

锻炼需注意方法

因为气压时常偏低,在梅雨天首先应避免剧烈运动。黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况,一些锻炼者曾试图在此期间刻意加大运动量以求减脂,结果导致中暑、甚至体力不支晕厥,反倒弄巧成拙。

长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌,因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,黄梅天的低气压本就使得心脏承担着超出往常的负担,容易出现危险。如何权衡好梅雨季节的运动量,可以参考一个简单的公式:170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动后测出的每分钟心跳超过这一限度,就要马上注意起来。

不同于平时的随性,在梅雨期间锻炼一定要选择好运动项目,以慢热且强度不大的项目来达到发汗目的为佳。建议每天固定抽出1小时左右进行室外活动,可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打太极拳等项目,每次锻炼以达到持续发汗的程度即可,这样不仅可以强身健体,亦可提高机体的散热功能。□本刊综合

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