练反应首推打乒乓球

20201114期来自:大江晚报

老年人练车需要提高眼、手、脚的反应速度,而生活中,提高反应速度关键时能救命,比如过马路时反应速度快的人不容易发生交通事故,在预防摔倒时,快速的反应能力也可以减少身体损害。随着年龄增长,我们的反应能力会变弱,但每个人都可通过体育锻炼和训练,提高反应速度,并在老年阶段改善或延缓反应能力的下降。

居家玩体感游戏也能练反应 适合老年人提高反应能力的针对性训练在体育游戏里有很多,有空在家里就能操练起来。这些游戏不需要很多体力,非常适合老年人休闲娱乐。比如打开电视,现在里面都有跳舞、跳操等各种教学视频,以及一些虚拟体感游戏,听节拍跟着他们一起动,就是一种很好的针对性练习。现在很受女性欢迎的跳舞毯是不错的选择。您也可以找台游戏机或用手机里的小游戏,每天玩30分钟。快节奏的游戏会提高大脑处理信息的能力。

针对老年人反应力的体育运动项目是多样化的。建议采用健步走、广场舞、游泳、太极拳等简易、强度不高的方式进行规律运动,增强体质。体力较好、有一定基础的老年人,可参加非身体接触的对抗性运动,如打网球、羽毛球、乒乓球,练柔力球,需要眼手有很好的配合度,以保持身体的灵活性和反应能力。老年人不要选择篮球、足球等,以避免运动损伤。在球类运动中,最适合老年人练反应的是乒乓球。乒乓球运动在法国进了医生处方,因为研究证明它可治疗帕金森病和阿尔茨海默症。

测测你的反应快不快

抓尺子测反应:一个人拿着学生常用的塑料长尺,垂直,零刻度朝下,突然松手,测试者将手紧贴尺子尾部放在下方,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。 薛亮 来源:《浙江老年报》

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