在确保均衡膳食的基础……

20200523期来自:大江晚报

在确保均衡膳食的基础上,适当增加某些食物,有助提高身体免疫力。

1.食用薯类:薯类富含大量维C、维生素B1、钾、膳食纤维等,山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白。

2.吃深绿色、橙黄色蔬菜:深绿色蔬菜含丰富的叶酸,而叶酸是免疫物质合成所需的因子。橙黄色食物,如胡萝卜、南瓜、玉米富含胡萝卜素,可以在体内转变成维A,对铁元素代谢及维持身体免疫功能有重要作用。

3.选择深色水果:特别是富含维生素C和花青素的水果,像猕猴桃、橙子,对激发免疫系统的活力十分有效。

4.选择豆制品:三高、心脏病、脂肪肝人群建议用大豆类制品来替代部分红肉类食用。

5.选择益生菌:研究证实益生菌能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。

6.适当运动,规律休息:建议做运动量较小的抗阻力运动,比如拉伸、牵拉、跳绳、瑜伽、伸展运动等。每天保证至少30—40分钟的运动为宜。 综合

老年人。

六招有助提升身体免疫力

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