跌倒时有个“正确”姿势
万一跌倒，记住两个推荐动作：1.拉扶住身边的固定物；2.用手撑地，这是降低伤害的有效方法。
用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多，基本不会发生致命并发症。
两招把伤害降到最低
老人跌倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才能考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量别挪动，以免加重伤势，及时拨打120，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。
具体操作：
首先评估受伤情况。保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。
如果没有受伤：缓慢爬起。从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会儿，直到转为爬行姿势；手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具；不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手；用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿；双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身；坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气。
跌倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点儿。
如果受伤了：冷静求助。保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起他人注意。
预防跌倒这样做
老人跌倒是可以预防和控制的。在日常生活中，老人要做到以下几点：
一是居家环境方面，要保持通道通畅，移开绊倒杂物，安装防滑地板，卫生间装扶手，房间装夜灯等。
二是生活习惯方面，在日常生活中养成慢的习惯，起身要慢一点儿，下床要慢一点儿，搬东西要缓一缓；老人的衣裤大小合适，鞋子防滑合脚；出门走路时要先观察四周情况再行走，最好随身带手杖，多一个支撑点。
三是服药后要特别注意。服用降压药、降糖药、镇静催眠药等药物，有可能会产生头晕、意识模糊、感觉障碍等副作用，这时应卧床休息。另外，要有意识进行防跌倒肌力、平衡力的训练；在营养膳食方面，注意补充维生素D，并多参加户外活动、多晒太阳。
老人有几个最易摔倒的时刻，尤其要记住：着急接电话时、起夜时、洗澡时、等车时、乘扶梯时、服药后半小时内，另外是雨雪天气外出，特别要注意防跌倒。万一跌倒，用手撑地。
◎周楠楠