5～10次。……

5～10次。

②缩紧阴道：能增强会阴肌肉的柔韧性，方法如下：平躺，吸气，同时慢慢从肛门发力，尽量用力缩紧阴道，注意不要把力量分散到其他部位。呼气，慢慢放松。重复5次后改为侧躺休息。