③分腿运动：在平躺的姿势下将膝盖向上抬举；用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身；用鼻子吸气并恢复平躺姿势，重复5次后改为侧躺休息。
孕9月运动：以柔和舒缓为主，调整运动强度，根据自己的身体耐受力，不做困难的动作。产道肌肉收缩运动：“孕妈妈”仰卧，双腿高抬，双脚抵住墙，然后双腿用力向两边分开。
孕10月运动：适当做打开骨盆的动作，促进分娩。转球蹲功：坐在球上，小腿垂直于地面，大腿与地面平行；将骨盆内侧打开，尾骨内收，轻轻浮坐于球上；深吸气，吐气时以顺时针方向转动骨盆，自然呼吸，转动5～10次后换成逆时针方向旋转。做5组。
孕晚期每周增重0.3～0.5kg。在围分娩期阶段，瑜伽的山式站立、战士二式、幻椅式、束角式等体式，经常练习可以促进胎头入盆，促进宫颈成熟从而促进自然分娩。