及预防产后痔疮，同时强有力的盆底肌可以有效缩短产程。“孕妈妈”可以在任何地方做凯格尔运动，在上网、看电视甚至超市排队时都可以做，方法如下：吸气时收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样，保持收紧状态，从1数到4，然后呼气放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
②敬礼蹲式：能锻炼盆地肌肉，打开骨盆，促进顺产，方法如下：坐姿，双脚打开，脚尖微朝外，双手于胸前合十，肘关节抵在双膝内侧。吸气，背部挺直，肘关节发力推向膝，膝盖发力推向肘关节，保持20秒。
孕中期每周增重0.3～0.5kg，这个阶段的推荐体式
及预防产后痔疮，同时强有力的盆底肌可以有效缩短产程。“孕妈妈”可以在任何地方做凯格尔运动，在上网、看电视甚至超市排队时都可以做，方法如下：吸气时收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样，保持收紧状态，从1数到4，然后呼气放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
②敬礼蹲式：能锻炼盆地肌肉，打开骨盆，促进顺产，方法如下：坐姿，双脚打开，脚尖微朝外，双手于胸前合十，肘关节抵在双膝内侧。吸气，背部挺直，肘关节发力推向膝，膝盖发力推向肘关节，保持20秒。
孕中期每周增重0.3～0.5kg，这个阶段的推荐体式