考试前，学生要对自己说什么
常老师是山东师范大学心理学院的一位教授，去年山东新高考落地实施的第一年，她陪伴女儿参加了考试。虽说专注于心理方面的研究，但作为家长，在面对女儿高中阶段这次大考的时候，常老师还是不可避免会有紧张感。
但她也同时联想到了当年自己高考的那个清晨：自己骑自行车在前，父亲骑自行车陪伴在后。一眨眼，已经过去多年，但一想起当年的情景，常老师还是感觉很美好。在她看来，孩子要面对的这个挑战，并非是父母的挑战，家长不该把它扛在身上。因为扛在身上之后，家长会在无形中把焦虑传递给孩子。
正因如此，常老师在宾馆陪考期间，每天拿着电脑准备自己的工作材料。常老师的行为实际上也在潜移默化中影响着女儿。其实，母女俩为了各自不同的目标在努力，这本身就是一种积极的影响。在常老师看来，高考这件事本身没必要过多谈论。家长每说一句“别紧张”，实际上都在增加孩子的焦虑感。
孩子在家休整期间，家长又能做些什么？“咱没办法替孩子复习，但可以给孩子提供一个整洁、干净的环境，让饭菜更有新意和营养。”在常老师看来，高考前三天左右，最重要的是让孩子的身体安顿下来。“孩子睡好了，吃得舒服，身体自然就安顿下来了。身体安顿了，精神也就容易放松。”
面对高考，家长通常会告诉学生“不要紧张，要保持平常心”，可这些真的管用吗？在山东省济南第十一中学专职心理教师王晓娜看来，这些话恐怕不管用。考前离校回家休整，学生的焦虑状态甚至会有一种失控感。王晓娜分析说，考生一定要把焦虑正常化，“家长要告诉孩子，这时候焦虑太正常了，因为高考让每个人都太在乎，因此有压力是我们的正常反应。”
那当你紧张到心脏扑通直跳的时候，又该怎么办呢？“每当这个时候，就对自己说没关系。我们的心脏在应对挑战时，都会有这样一个反应，它能帮助我们更好地去发挥自己，要把它视作一个有意义的反映。”王晓娜建议，一只手放在胸前，另一只手放在腹部深呼吸。“呼气的时间要比吸气的时间长，吸气数到7，呼气则要数到11。要把我很焦虑改为我很兴奋，心里扑通直跳的时候要告诉自己：我的心脏又开始给我加油了！”
在家休整期间该做什么
对不少学生来说，在进行完高中最后一课后，就要离开校园回家休整。对此，山东省实验中学高三学部主任胡锋提醒，孩子们应遵循适度原则，不能太懒散，也不要过于紧张，制定一个复习时间表，帮助自己保持正常的考试状态。“要相信自己这三年的努力，鼓励自己能稳定发挥。”
“学习效率低的时候，学生们还可以看一下语文和英语作文素材。我就是教英语的，有时候看看作文素材确实比较有用。”济南市历城二中高三年级副主任张海光建议，学生们也可以拿字帖练字，十几分钟练上一页，就能让自己的心情平静下来，还能保持好的卷面书写。
“凡是梳理出来的错题，都是知识上的盲点。考生可以适当看一些做过的错题，增加这些知识点的熟练程度。”张海光说。
高考第二天空半天咋安排
根据统一安排，6月7日上午考语文，下午考数学。而6月8日下午考外语（笔试），上午则不安排考试。考生该如何利用好这半天时间呢？
在张海光看来，半天时间很快就过去，考生一方面要临时突破一下当天进行的英语考试，更应把一部分时间留给接下来的“6选3”考试。
“虽说第二天上午没有考试，但我还是建议考生不要睡懒觉，否则很容易打乱作息，进而导致下午的整个状态不好。”胡锋介绍，考前一段时间，学生们虽然离开了校园，但他们背后会有一支强大的智囊团。