细心做好身高管理点滴助力科学长高

20201026期来自:无锡日报

中国少年儿童生长发育及身高问题始终是社会和家庭关注的焦点。目前我国矮小症的发病率为3%,其中4-15岁矮小症患儿约700万,而就诊人数不到30万,其中接受正规治疗的仅一成左右,也就是3万。许多家长缺乏对矮小症的正确认识,错过了最佳治疗时间(4-8岁)。到底什么是矮小症,怎样才能科学长高?无锡市儿童医院内分泌科主任徐旭来谈一谈关于科学方法改善儿童身高的相关知识。

重阳节前夕,市卫健委团委从关心关爱老年市民群众的身体健康入手,组织系统内的青年文明号医护人员为他们提供健康义诊和慢病知识宣教。

(谢磊/文 省干、精卫/图)

儿子身高=(父亲身高+母亲身高+13)/2±5

女儿身高=(父亲身高+母亲身高-13)/2±5

要注意的是,此计算公式并非孩子的实际身高,而是一种遗传趋势。

合理饮食,远离垃圾食品。在影响身高的后天因素中,均衡营养至关重要。这如同木桶效应,别的木板再高,只要有一块短板,木桶就不可能装满水。只有每块木板同样平齐且无破损,才能把水装满。同样道理,牛肉、鸡蛋再好,也不能让孩子猛吃,单一的饮食结构会导致营养不均衡,不利于长高。只有通过合理饮食,即粗细、荤素搭配,食品多样化,才能获取更丰富的营养。此外,要保证蛋白质和钙的摄入。红肉、鱼类都是优质蛋白与钙的来源,还应多补充豆类、坚果类、鸡蛋等食物。春季孩子的进食量增大,一定要注意孩子饮食的质量,切不能将可乐、薯片、饼干等零食当作主食,容易吃成“小胖墩”,而且不利于孩子长高。

多晒太阳,增加跳跃运动。“生命在于运动”,尤其是成长期的孩子更应重视运动。适量运动能刺激骺板和骨骼生长,促进生长激素分泌,强化肌肉、骨骼和韧带。进行户外活动时,阳光能促进机体维生素D的生成,有利于钙吸收,促进长高。此外,家长要鼓励孩子多做跳跃类运动,比如篮球、排球、跳绳、跳高等。有研究表明,跳绳比其他运动更有助于孩子长高。每天跳绳半小时,连续跳绳五个月的孩子,比不跳绳的孩子在正常身高增长的基础上,平均多长高1-2厘米。建议父母一起参与运动,有了父母的陪伴,孩子运动会更积极。但是,运动要适量,强度太高有可能适得其反。超过1小时的剧烈跳绳或长跑可能会损害孩子的骨骺发育,最终影响骨骼生长。

充足睡眠、保证规律作息。孩子生长激素分泌的高峰为夜间深睡眠期,通常孩子入睡后1小时左右才进入深睡眠状态。为了不错过珍贵的生长激素分泌高峰,儿童青少年最好在晚上9点前入睡。睡前远离电视、手机等电子产品,防止大脑皮层过于兴奋无法正常入睡。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯,用科学的方法助力孩子长高。

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